Vai beta-alanīna kapsulas var uzlabot muskuļu buferizāciju slodzes laikā?

Alanīna piedevas ietver ātras darbības pulverus, kapsulas un ilgstošas ​​​​darbības preparātus. ß - alanīnu ierosināja profesors Rodžers Heriss un viņa kolēģi, kuri atklāja, ka ilgstoša papildināšana arBeta-alanīna kapsulaspalielināts karnozīna saturs, tādējādi uzlabojot spēju atkārtot augstas intensitātes vingrinājumus.

Karnozīns ir dipeptīds, kas satur L-histidīnu, kas eksistē dažādos cilvēka audos un kam ir visaugstākā koncentrācija skeleta muskuļos. Tas veidojas no L-alanīna un L-histidīna. Karnozīns galvenokārt nāk no liellopu gaļas, vistas, cūkgaļas un zivīm, bet pēc uzņemšanas cilvēka organismā tas ātri sadalās par alanīnu un L-histidīnu. Tāpēc karnozīna papildināšana nepalielina karnozīna saturu.

Karnozīns ir viela, kas atrodas muskuļos un smadzenēs. Tas ir bioloģiski aktīvs peptīds, kam ir tādas funkcijas kā buferizācija, ķermeņa funkciju regulēšana, brīvo radikāļu attīrīšana, antioksidants, pretnovecošanās un vielmaiņas traucējumu novēršana. Karnozīnam ir vairākas galvenās fizioloģiskas lomas, tostarp:

•Buferētie ūdeņraža joni

•Pielāgojiet kalcija līdzsvaru

• Izvairīšanās no antiglikozilācijas

•Antioksidants

Karnozīns ir ļoti stabils muskuļu metabolīts, taču tam ir būtiskas individuālas atšķirības, ko var ietekmēt šādi faktori:

• Muskuļu šķiedru veidu sastāvs (II tipa muskuļu šķiedrās karnozīns ir aptuveni divas reizes augstāks)

• Dzimums (sievietēm ir mazāks karnozīna saturs nekā vīriešiem)

• Dažādas muskuļu grupas (dažādām muskuļu grupām ir atšķirīga miozīna koncentrācija; piemēram, miozīns zoles muskuļos ir zemāks nekā gastrocnemius muskuļos)

• Vecums (miozīna līmenis vīriešiem palielinās pēc pubertātes, sievietēm ir tendence palielināties un pēc tam pakāpeniski samazinās līdz ar vecumu)

• Sportista tips (salīdzinot ar izturības sportistiem, sprinteri/sprādzienbīstamie sportisti ir visaugstākie)

• Diēta (-alanīns palielina kreatīna līmeni muskuļos, pētījums liecina, ka vegāniem muskuļu kreatīna līmenis ir zemāks, bet 6-mēneša veģetāra diēta visēdājām sievietēm nesamazināja kreatīna līmeni muskuļos)

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka dažādi alanīna papildināšanas režīmi (3.2-5.0g/dienā, no 4 līdz 24 nedēļām) var ievērojami palielināt muskuļu kreatīna saturu, un šī piedevu shēma, kas ilgst vairākas nedēļas, šķiet droša. .

Beta-alanīna kapsulaspalielināt karnozīna koncentrāciju muskuļos. Karnozīns var attīrīt reaktīvās skābekļa sugas un kalpot kā efektīvs buferis, kas novērš noguruma toksīnu veidošanos strādājošos muskuļos. Noguruma toksīnu ražošanas samazināšana var ļaut muskuļiem veikt vairāk atkārtojumu, grupu un uzdevumu pirms noguruma.

Lai gan L-histidīns ir cilvēka organismam neaizstājama aminoskābe, bieži ar to organismā ir pietiekams daudzums, savukārt L-alanīnam nav. Tāpēc tiek uzskatīts, ka alanīns ierobežo karnozīna aminoskābju sintēzes ātrumu. Ir vērts atzīmēt, ka, lai gan L-histidīnam nav ātruma ierobežojumu, tā pieejamība nav neierobežota un var samazināties hroniskas alanīna papildināšanas gadījumā.

Virknē motorisko spēju pārbaužu, fiksēta ilguma un periodisku vingrojumu uzdevumu (parasti ilgst no 10 līdz 30 minūtēm) ir pierādīts, ka muskuļu kreatinīna līmeņa paaugstināšanās uzlabo trenētu un netrenētu cilvēku sniegumu augstas intensitātes izturības sporta veidos. Ir arī daži konkrēti piemēri, kas norāda, ka pēc iepriekš minētā laika perioda papildu alanīns var arī uzlabot vingrinājumu veiktspēju. Turklāt papildināt- Alanīna kapsulasvar arī uzlabot sprinta spējas pēc ilgstošas ​​slodzes. Pētījums arī liecina, ka alanīna papildināšana var palielināt labi trenētu riteņbraucēju treniņu intensitāti 5-nedēļas sprinta intervāla treniņa laikā.

Alanīna piedevu efektivitāte nav atkarīga no sākotnējā karnozīna līmeņa vai dzimuma, un šķiet, ka nav nereaģējošu cilvēku, lai gan karnozīna satura palielināšanās var atšķirties atkarībā no indivīda.

Beta-alanīna kapsulasvar sajaukt ar ūdeni vai diētu patēriņam. Lai izmantotu - alanīna noguruma toksīnu buferējošo efektu vislabāk lietot 20-30 minūtes pirms treniņa.

Alternatīvi, sportisti var patērēt 1250 miligramus alanīna savās trīs galvenajās ēdienreizēs un maksimālajās papildu ēdienreizēs dienā (ti, 5000 miligrami alanīna dienā ir vienmērīgi sadalīti pa četrām ēdienreizēm). Maksimāli palieliniet karnozīna saturu organismā un uzlabojiet sportista atbilstību, vienlaikus uzturā lietojot alanīnu.

Apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus pirms augstas intensitātes sporta un/vai gadījumos, kad nepieciešams maksimāli palielināt sniegumu pirms sacensībām Alanīna kapsulas.

- Alanīns sāk darboties, tiklīdz tas nonāk asinsritē, parasti 20 līdz 30 minūtes pēc lietošanas. Nepārtraukta lietošana kopā ar saprātīgu diētu un vingrojumu plānu sasniegs maksimālu veiktspējas priekšrocību pirmajās 2 lietošanas nedēļās.

Lietojot devu, kas pārsniedz 2 gramus, daudzi cilvēki nekavējoties izjūt durstošu sajūtu, ko sauc par maņu traucējumiem, kas ir nekaitīga blakusparādība, no kuras var izvairīties, lietojot mazākas devas.

Apvienojot saprātīgu diētu un vingrojumu plānu, - Alanīns var palīdzēt jums trenēties cītīgāk ilgāku laiku, samazināt nogurumu un stimulēt vairāk muskuļu augšanas.Beta-alanīna kapsulasvar arī palīdzēt uzlabot augstas intensitātes kardiovaskulāro vingrinājumu, piemēram, sprinta un riteņbraukšanas, veiktspēju.

Paraugi vai OEM pakalpojums, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastuwmbetty@sxhmjk.comvai WhatsApp plkst8613227842284 .